中考体考之“长跑”训练方法指导

admin · 发表于 2019-1-23 15:18:27

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长跑主要是对体力和耐力的考核，今天就给大家分享3个方法，帮助你的快跑更成功。

1、速度上可以以慢跑为主，不要用太快的速度跑，能够有效帮助保持体力。
有些人听到长跑，觉得第一反应就是速度很快的跑步，只有速度快了，跑步才会快。比如1000米的距离中，用较快速度跑完一圈，剩下跑步的路程就少了，就能更快的跑完。许多人都会有这样的想法，但是一开始就快速跑，非常容易消耗体力。
往往那些才起跑就用了冲刺速度的人，跑到第二圈已经跑不太动了，更不要说最后几十米的冲刺了，完成的效果也不佳。所以为了更好的保持体力，尽量选择慢跑的方式，也不要总是忽快忽慢，如果能保持在匀速状态，是比较好的。
通过速度来调整好你自己的节奏，才能够在长跑这项活动中占据主导的优势地位，不会被劳累打败，让自己的体力一直充沛在线，直到最后的一刻。

2、尽量贴着塑胶跑道的内道进行跑步，节省体力。
无论是在看一些长跑的比赛，或者是在老师指导跑步时候，总是贴着塑胶跑道内部比较好。因为根据数学的原理，越贴近内侧，跑步的路程就会少很多。当然这个少，是相对于最外侧来说的。
如果你不相信，可以自己亲自测试一下跑最外圈和最内圈的差别，真的非常大。这也算是生活中的一个常识，最贴近内道的距离是最短的，这样在长跑中，可以为你很好的节省了体力，可以跑的时间更加久啦。

3、呼吸上要有节奏感，均匀协调比较好，会帮助保持体力。
呼吸节奏还是要有的，保持两步呼吸的循环，能够有效的给身体输送氧气，同时指导着自己脚部的配合。如果你觉得呼吸比较吃力，可以以鼻子呼吸为主，嘴巴呼吸为辅。也可以在心中给自己打着节奏，防止走在错拍子上。
但也不要太担心自己的呼吸，当你真正集中注意力，用心的去跑步了就已经很优秀了。但是呼吸的节奏感，真的可以很有效节省体力，让你在长跑中跑的更远。

除了上面提到的，在遇到弯道时候，要适当的减速，可以帮助自己保持一些体力。快跑的体力保持，还是需要一定时间练习的，可要坚持下去哦！

VV升学帮

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