值得分享：成都七中致高三同学的一封信
给高三同学的一封信
亲爱的同学们：
再过18天你们就要参加高考，高考让我们比任何时候都接近梦想，高考让我们最终完成我们的成人典礼。
今天距离高考时间已经很短了，惜光阴，18天太短，细安排，一刻且长。那些认为船已靠岸，车已到站，高考结局已定的思想都是错误的，足球比赛，临门一脚非常关键，决定一场战争的胜负往往在最后的五分钟。高考复习的最后冲刺，我们的学习能力可能暂时定型，却是把现有的能力通过优化应试技巧转变为分数的关键时期。
高考最后冲刺的战略是：寻找增分点；高考最后冲刺的策略是：调整心态。
临近高考时，越是觉得对手如云：每一道考题都是一道障碍，每一个问号都是一个对手，好像每一个同学都对自己构成竞争。其实，在众多竞争对手中，你必须弄清哪一个是对你最有威胁的对手？其实最大的对手就是你自己。比武的人，一定要忘记比赛这件事，只沉静于当下的比武，才会达到最佳状态！高考也是这样的道理，放下功利心，才会有最佳的结果。
各位同学，在复习冲刺的最后阶段，让我们先不考虑录取的学校和录取的专业，让我们先关注备考的过程，分数越高，面对录取的学校和录取的专业，我们的自主权和话语权才越大。高考中的每一分，不管来自哪一个学科哪一道题，在录取中都具有同等价值，高考的最后冲刺阶段，寻找增分点最关键。
老师的要求很简单：清理试卷、整理资料和课本，特别是知识清单要装订好，保管好，跟着老师建议的复习思路走。重视基础和积累，每天一定要有记忆时间；每天一定要有改错时间，不让犯过的错误在考场上重现。
我们的措施很具体：以增分为核心，以问题为导向，以“思”、“悟”为重点，以中、低档错题为载体，以审题训练和优化考试技巧为突破。同学们每天三问：今天时间抓紧了吗？今天各科知识清单的复习计划完成了吗？今天记忆和改错了吗？部分同学割麦子，该得的分，一分都不丢,为少丢分而复习；部分同学捡麦穗，多得一分是一分，为多得分而复习。
各位同学，情绪是老大，情绪就是来砸场子的。面对高考，每一个考生都紧张、都焦虑。临近高考时，我们要认识到，考场黑马毕竟很少，正常发挥就是胜利。高考前，心态调整是高考正常发挥的关键。
在临近高考的时候，同学们往往有以下的心态：
1.疲惫：看到书就头痛，好像随时都可以睡着。耐心、忍劲、体力、意志都快要到了极限，想要尽早解脱，希望高考快点来到，这不是人过的日子，巴不得现在就考，我快要承受不了了，就等到考试以后彻底放松了，这也就是为什么考试前有学生嚎啕大哭的原因。
2.后悔：要是能重新再过高三就太好了，我一定能够比现在成绩要好得多。
3.无序：内心着急但是时间还是抓得不紧，复习不够专注，一晃两个小时就过去了，一晃一个晚上过去了，一晃一天过去了。
4.茫然：有时觉得头脑中什么知识都没有了，我好像不知道怎么复习了。
5.部分学生非常努力，但是好像不见任何成效，甚至比原来的分数和名次还差，于是产生痛苦、后悔、信心丧失的心态。
6.由于紧张、焦虑等情况，出现失眠、暴躁、情感依恋等状态。
7.迷信：考试似乎有一个规律，就是好一次坏一次的规律，于是在对穿衣服的颜色、考前是否洗头、是否洗澡等方面产生迷信思想。
8.恐怖：一想到考试就一阵心悸。
9.拒绝关爱：好像考试压力更多的来自家长，天天喊我吃好、睡好，烦死人了。
10.放弃：反正我考不上心仪的大学了。至今没有进入考试状态。反正没希望了，人家复习，我不影响他人，我就天天睡觉。
11.反复自责：同一类型的题老犯错，反复栽倒在同一个坑里，心里反复自责。
同学们，这些问题是多数高三学生都要遇到的，面对这些问题，我们该如何调整心态呢？过高的期望值是焦虑的根源，适当地降低期望值，理性定位是解决焦虑的关键。（理性定位的方法去请教你的班主任）
下面的方法也能帮助我们解决考前焦虑。
1. 知识准备：对老师言听计从，这一阶段的知识复习策略是什么呢？策略是：重视基础、回归课本；整理知识、强化积累；梳理问题、逐一解决；调整身心、稳中求增；有条不紊、满怀信心。每天必须有记忆的时间，每天必须有错题消化和反思的时间，将梳理的问题解决得差不多时，要求记住的内容记得差不多时，赢得高考就有把握了。老师们在等着帮助同学们解决问题，现在最怕学生找不出问题，有问题抓紧时间寻求老师的帮助。
2. 身体准备：调准生物钟、注意饮食，保证睡眠，适当运动。
早晨6:40前起床，中午12：50—1:40一定要午休，晚上不要提前睡觉，但晚上11:00前一定要睡觉。不吃辛辣、生冷、油腻的食品。女生可以在医生的指导下进行生理调整。如果在高考期间要在考场周边住宿的同学，需要提前预定宾馆。
3.心理准备：良性暗示、事情有计划、复习有顺序，有序是消除紧张的最好办法，复习有序才可能复习有效。克服焦虑的办法是想出最坏的结果，最坏的结果都想了就有勇气面对真正的问题了。
4.考试技巧：按时进场、平心静心、听清要求，通观全卷、先易后难、先熟后生。考完不与同学对答案尽快回家。在试卷上不留双色字迹、水杯不上桌、不用修正液、答案不靠近密封线和答题区的边界、选择题不留空，问答不留白。注意理科步骤分。审题要计算得分，做题莫计算得分。该放弃大胆放弃，该得的分要仔细。每科交了卷，都以感恩、祝福、再见的心态告别。
其实考试每位学生的感觉都差不多，语文考下来会感觉不错，数学考下来就觉得要复读，最后一科英语要注意答题的速度，因为考场在最后15分钟会骚动。
小心似曾相似的题，莫奢望高考考原题。综合学科争取高分的关键不是做题的顺序，而是合理地分配各学科做题的时间。
5.适度体育锻炼并预防运动创伤。
6.适度紧张有利于正常发挥。
7.自己进一步分析增分点并鼓励自己。
8.将剩下的18天的时间分成小段，做一个统筹安排，将时间用在记忆积累和错误修改上，抓紧最后18天可以做很多事。不抓紧时间再多也做不了多少事。
老师们认为种种的“考试病”都是一个病源——紧张，紧张直接影响到考试的发挥，直接影响到考试成绩。
各位同学，克服考试“紧张”有一些小办法：
1. 良性暗示法：
我的成绩一直不错，虽然有起伏，但起伏是正常的，总的趋势非常好，对于高考，我已经做了充分准备，皇天不负有心人，我不会考差的。
2. 类比法：
在考场中每一个人都会紧张，包括能考上清华、北大的同学。紧张是正常的，不紧张不可能，难题对我难，对别人也难。高考题不可能针对我一人出，也不可能为难我一个人。正确的心态是：我难人难我不畏难，我易人易我不大意。
3. 精神胜利法：
（1）我不考清华、北大，只要正常发挥，考出我自己的水平就行。
（2）我不奢望，也不可能成为黑马，正常发挥，问心无愧就行了。
（3）高考发挥失常的少得很，那不可能轮到我。
4. 联想法：
高考不过是换了一个教室，换了一个监考员而已，坐在前面的其实就是我们自己的老师，只不过我不认识他们而已。
5. 深呼吸法：
早一点进考场，早一点在座位上坐下来，闭眼，全身放松，深呼吸，同时默念1、2、3……
6.闭目养神，什么都不想。
7. 克服考前紧张的办法：（考前一周最紧张）
（1）找朋友、老师、父母倾诉内心的想法。
（2）写一点鼓励自己的话。
（3）适度调整计划，考前刚好完成计划。将剩下的时间统筹（分成很多小段）每一小段解决一个复习内容。事情有计划，行动有序就不慌。
8. 考前准备：
（1）如果忘带准考证、身份证，忘了带文具，千万不慌，老师一定会帮你。
（2）如果路上遇麻烦：A. 求助警察。B. 绝不浪费精力和时间，天大的事情，大不过我的高考。
（3）如果旁边威胁你作弊：A.装傻听不到，看不到。 B. 实在不行，悄悄告诉他（她）：老师看见了。
（4）千万莫作弊：考不上大学，大不了补习一年。作弊对自己的补习和来年高考的影响太大。
（5）考前晚上睡前整理一个物品清单、准备好、检查好、装好。第二天早晨或下午对照一遍，检查一遍，才拿走。
9. 同学们请牢记：
高考试题都简单是不可能的——因为高考承担着选拔的功能。
高考试题都难也是不可能的——中国那么多大学总要有人读，又不是每个学生都是天才。
前头难，莫放弃；前头易，莫大意；正常发挥就行；问心无愧就行。
诊断考试难、月考难，高考再难也难不倒哪去。
有了这样的心态，一定能正常发挥。一定能取的好成绩。
最坏的结果是什么？——考不上好大学。考不上又怎么样，最多比别人晚进一年大学而已。连最坏的结果都想了，还怕什么呢？
我们成都七中老师非常优秀，绝大多数同学都很努力，同学们的状态不错，身体不错，心态不错，一定能考好！
同学们就要告别母校了，建议同学们：
1. 深情地向这块生活了三年的土地告别，不做任何有损学校形象，损害学校利益的事（如损害公物等）。
2. 给所有教过自己的老师道别、鞠躬。
3. 与跟自己发生过误会、矛盾的同学主动握一下手。
4. 给生活老师、保安和清洁工说一声谢谢和再见。
5、以感恩的心态走完最后的高中时光，善待周围的人和事，善良是七中人永远的底色。
亲爱的同学们，当我们面对现实，我们知道面临高考压力的高三学生尤其辛苦，其实学生有多么辛苦，我们的老师和家长就有多么辛苦。当我们长大成人，再回头看人生，其实辛苦就是人生的组成部分，辛苦是责任，也是幸福。为了责任，为了幸福，让我们一起坚持，一起走向成功！
成都七中高2014级全体高三教师
2017年5月20日
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