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一 前两天在小区散步的时候，碰到了以前的一个同事。好友相见，必定是有一番聊头，于是我们就在小区的凉亭里坐着聊天。 不知不觉中，我们就把话题扯到了孩子的身上。 “周姐，你家孩子最近怎么样？”我小心翼翼地问道。 因为此前周姐因为孩子学习成绩提不上来，跟我咨询过学习方法，我也多少辅导过几次，这回再见面，也免不了关心一下。 “哈哈，就是你上次说的那个方法，叫什么睡前十五分钟学习法，当天我就给孩子用了，坚持了有一个多月吧，没想到还真管用。”
二 以往家长们都认为孩子马上就要睡觉了，可以不用再学习了，以免过度伤脑，然而，科学研究表明学习后睡眠可以促进大脑神经元细胞之间联接的形成，从而提高学习效率。 但是也并不是所有的学习内容都可以在睡前适合做的。 还记得在一部电视剧中看过这样的场景。 一位老师的女儿虽然很努力，但是成绩依然是属于甩车尾，为了更好地提高自己的成绩，她每天晚上都在水房里面加班刷题。 一日复一日，生命不息，刷题不止。 但是到了最后，她的学习成绩依然没有上去。 我相信有很多家长也有这样困扰，自己的孩子明明就努力了啊，半夜一直学习到两点，学习的激情上来了拦都拦不住。 尤其是在备考期一些有上进心的孩子，为了取得更好的成绩，“刷夜”已经成为了必备品。 然而，成绩依然达不到自己的理想水平。 所以我说，有时候，科学的方法要比努力重要，有了好的方法能使学习事半功倍。 有一小部分同学，在睡前的精神状态还是属于饱满状态，他们仍然可以进行一些高强度的学习，比如刷题、限时训练、钻研难题。 我确实也遇到过这样的学生，晚上刷夜搞竞赛，一天就睡四个多小时，早上起来还精神满满，丝毫不耽误白天的学习。 但是，大部分的学生是需要七小时睡眠的，如果没有休息好，白天的效率势必会降低，要知道白天的学习是重头戏。 千万不要赔了夫人又折兵啊！ 就像我们上文中举的那些刷夜的同学，虽然夜是刷了，但白天却被“困”住了！ 所以我建议大部分的同学，利用好睡前15分钟，保持充足睡眠，这样既有利于提升学习成绩，又能保证自己的精神状态，何乐而不为？
三 睡前十五分钟，你可以做些什么？ 第一招： 冥想回忆 许多成功人士会在睡前冥想十分钟，专家也曾表示冥想是放松身心的一大妙方。 当然，所谓的“冥想回忆”并不是指让大家回忆一天发生的事，而是对我们一天所掌握的知识做个系统的回顾。 因为孩子自我复习的时间比较少，除了上课时间，只能利用每分每秒完成作业，预习新知识，交流…… 那么，睡前这段时间就是给我们一个自我检测的最佳时间段。 比如今天背了语文古诗，总结了数学公式，要在临睡之前在脑海中或者在纸上简要地过一遍。 同理，第二天准备复习之前，也先花几分钟时间，把前一天知识回顾一遍。 等到周末的时候，再把这些知识重温一遍，以加深印象。 回忆完之后，找到自己的知识点缺失，学习的成就感暴增，睡眠质量也会变得更好。 但有一点需要提醒大家，冥想回忆时间切忌过长，10-20分钟最佳。
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发表于 2018-5-2 12:58:13
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